เครื่องมือโภชนาการและการทำอาหารฟรี
เครื่องคำนวณและเครื่องแปลงหน่วยที่ใช้ง่ายและฟรี — ไม่ต้องสมัคร ไม่มีโฆษณา คำนวณแคลอรี่และแมโคร วางแผนการอดอาหาร หรือแปลงหน่วยการทำอาหารได้ในไม่กี่วินาที สร้างโดยทีมเบื้องหลัง Swoodie.
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากไหน?
เลือกเป้าหมาย แล้วเราจะแสดงเครื่องมือที่ควรใช้ตามลำดับ
แคลอรี่และโภชนาการ
เครื่องคำนวณ TDEE
คำนวณพลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งวัน (TDEE), BMR และเป้าหมายแคลอรี่กับแมโครประจำวัน
เปิดเครื่องมือ →เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่
ดูเป้าหมายแคลอรี่รายวันและเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักไปถึงเป้าหมาย
เปิดเครื่องมือ →เครื่องคำนวณ BMI
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และดูช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
เปิดเครื่องมือ →เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน
ค้นหาปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดไขมัน
เปิดเครื่องมือ →เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ประเมินแคลอรี่ที่เผาผลาญใน 30+ กิจกรรมตามน้ำหนักและระยะเวลา
เปิดเครื่องมือ →เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
คำนวณเป้าหมายการดื่มน้ำประจำวันตามน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ
เปิดเครื่องมือ →
การวางแผนอาหาร
การอดอาหารเป็นช่วง
การทำอาหารและครัว
เครื่องแปลงหน่วยวัดในการทำอาหาร
แปลงถ้วย กรัม ออนซ์ มิลลิลิตร ช้อนโต๊ะ และช้อนชาสำหรับส่วนผสมใด ๆ
เปิดเครื่องมือ →เครื่องแปลงอุณหภูมิเตาอบ
แปลงระหว่าง °C, °F, ระดับแก๊ส และอุณหภูมิเตาอบแบบพัดลม
เปิดเครื่องมือ →เครื่องปรับขนาดสูตรอาหาร
ปรับขนาดสูตรอาหารขึ้นหรือลง — ลดครึ่ง เพิ่มสองเท่า หรือปรับตามจำนวนเสิร์ฟที่ต้องการ
เปิดเครื่องมือ →อุณหภูมิการปรุงอาหารที่ปลอดภัย
อุณหภูมิภายในที่ปลอดภัยสำหรับไก่ เนื้อวัว หมู ปลา และอื่น ๆ — ในหน่วย °F และ °C ตามแนวทาง USDA
เปิดเครื่องมือ →