เครื่องคำนวณปริมาณน้ำดื่ม

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหนกันแน่?

กฎ "แปดแก้วต่อวัน" แบบเก่าเป็นสโลแกนที่จำง่าย แต่คลาดเคลื่อนได้ การคำนวณที่ใกล้เคียงความเป็นจริงมากกว่าคือการปรับตามน้ำหนักตัว — ประมาณ 33 มล. ต่อกิโลกรัม — แล้วเพิ่มขึ้นอีกสำหรับการออกกำลังกายและอากาศร้อน สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ตัวเลขนี้อยู่ระหว่าง 2 ถึง 3 ลิตร ต่อวันจากทุกแหล่ง

สองสิ่งที่ควรรู้: ตัวเลขรวมนี้นับ เครื่องดื่มทุกชนิด ไม่ใช่แค่น้ำเปล่า และอาหารที่มีน้ำสูงอย่างผลไม้ ผัก และซุปก็มีส่วนช่วยได้มากเช่นกัน ความต้องการที่แท้จริงของคุณเปลี่ยนแปลงทุกวันตามกิจกรรม อุณหภูมิ ระดับความสูง การเจ็บป่วย และแม้แต่ความเค็มของอาหาร

สัญญาณที่บอกว่าคุณดื่มน้ำไม่พอ

ตัวบ่งชี้ที่ง่ายที่สุดคือปัสสาวะ — สีอ่อนและปริมาณมากคือเป้าหมาย ระวังสัญญาณเหล่านี้:

• ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม หรือปัสสาวะน้อยกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด
• ปวดหัว อ่อนเพลีย หรือสมาธิสั้น ในช่วงบ่าย
• ปากแห้ง ริมฝีปากแห้ง หรือผิวแห้ง และรู้สึกกระหายน้ำก่อนมื้ออาหาร
• วิงเวียนศีรษะ เมื่อลุกขึ้น หรือกล้ามเนื้อเป็นตะคริวหลังออกกำลังกาย

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยพบได้บ่อยและแก้ไขง่าย — ส่วนใหญ่แล้วคนเราแค่ลืมดื่มน้ำในวันที่ยุ่ง ไม่ใช่ขาดน้ำจริงๆ

เคล็ดลับดื่มน้ำให้มากขึ้น

• วางขวดน้ำแบบใช้ซ้ำไว้ในที่มองเห็น เราดื่มสิ่งที่อยู่ตรงหน้า
• ผูกนิสัยดื่มน้ำเข้ากับกิจวัตรที่มีอยู่แล้ว — แก้วนึงกับกาแฟและทุกมื้ออาหาร
• ดื่มให้มากตอนต้นวัน จะได้ไม่ต้องดื่มเป็นลิตรก่อนนอน
• แต่งรสด้วยมะนาว แตงกวา หรือสะระแหน่ถ้าน้ำเปล่าทำให้เบื่อ
• จดทุกแก้วไว้ เพื่อให้เห็นความคืบหน้าจริงๆ

ข้อสุดท้ายนี้แอปช่วยได้มาก Swoodie มีฟีเจอร์ บันทึกการดื่มน้ำด้วยแตะเดียว อยู่ข้างๆ มื้ออาหารของคุณ — แตะเพื่อเพิ่มหนึ่งแก้วและดูเป้าหมายประจำวันเต็มขึ้น พร้อมรีไมน์เดอร์เบาๆ หากคุณดื่มน้อยเกินไป ขณะที่ตั้งเป้าหมาย เครื่องคำนวณ TDEE ก็ดูแลด้านแคลอรีให้คุณ

เครื่องมือนี้ให้คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรือโรคตับ หรือผู้ที่ได้รับคำสั่งจำกัดการดื่มน้ำ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์

คำถามที่พบบ่อย