Cos'è un MET?
Un MET, o Equivalente Metabolico del Task, è un modo semplice per descrivere quanto è intensa un'attività. Un MET è l'energia che il tuo corpo utilizza stando seduto in silenzio. Un'attività valutata 4 MET brucia circa quattro volte tanto, e una corsa intensa a 11,8 MET brucia quasi dodici volte più energia al minuto rispetto al riposo.
Poiché i MET sono standardizzati, questo calcolatore permette di confrontare attività molto diverse su un'unica scala. La formula è: Calorie bruciate = MET × peso (kg) × durata (ore).
Quanto è accurato questo calcolatore?
Le stime basate sui MET sono una buona approssimazione, ma rimangono stime. Il MET pubblicato per "ciclismo" presuppone una velocità e una resistenza medie — il tuo consumo reale dipende dall'intensità, dalla forma fisica, dal terreno, dal vento e da quanto sei efficiente nei movimenti. Aspettati che ogni cifra si discosti di circa 10–20% dalla tua spesa reale.
Usa il numero per confrontare le attività e monitorare lo sforzo nel tempo, non come un diario calorico preciso. Se vuoi il tuo vero numero di mantenimento, inizia con il calcolatore TDEE.
Bruciare vs mangiare
È molto più facile assumere calorie che bruciarle. Una camminata veloce di 30 minuti potrebbe bruciare 150–200 kcal — un caffè e un cornetto possono rimettercele subito. Non puoi compensare una cattiva alimentazione con l'allenamento, ed è per questo che la nutrizione guida quasi tutti i risultati di perdita di peso riusciti.
Per la perdita di grasso, la leva che conta di più è un deficit calorico sostenibile. Calcola i tuoi numeri con il calcolatore di deficit calorico e leggi la guida completa alla perdita di peso per vedere come Swoodie tiene traccia di ogni pasto rispetto al tuo obiettivo, così le calorie che bruci contano davvero.
Questo strumento fornisce stime generali per adulti sani e non costituisce un consiglio medico. Il consumo calorico varia in base alla condizione fisica individuale e all'intensità. Consulta un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio.
Domande frequenti
Come vengono calcolate le calorie bruciate?
Questo calcolatore utilizza la formula MET standard (Equivalente Metabolico del Task): calorie bruciate = MET × il tuo peso in chilogrammi × durata in ore. Ogni attività ha un valore MET pubblicato che riflette la sua intensità rispetto allo stare seduti in silenzio.
Cos'è un MET?
Un MET misura quanta energia usa un'attività rispetto al riposo. Un MET corrisponde all'energia che bruci stando seduto tranquillo. Un'attività valutata 8 MET brucia circa otto volte più calorie al minuto rispetto al riposo.
Perché il mio peso cambia il risultato?
I corpi più pesanti bruciano più calorie facendo lo stesso movimento perché spostare più massa richiede più energia. Ecco perché il peso è incorporato nella formula MET — due persone che fanno la stessa corsa possono bruciare quantità molto diverse.
Quanto è accurato un calcolatore di calorie bruciate?
Le stime basate sui MET sono una buona approssimazione, ma possono discostarsi del 10–20% perché non tengono conto della tua forma fisica individuale, dell'intensità, del terreno o dell'efficienza. Tratta il numero come una guida, non come una misura precisa.
Si può compensare una cattiva alimentazione con l'esercizio?
Raramente. Una camminata veloce di 30 minuti brucia qualche centinaio di calorie, che uno spuntino può rimpiazzare in pochi secondi. Per perdere peso, controllare cosa mangi conta quasi sempre di più che bruciare calorie extra con l'esercizio.