Yazio vs Lifesum vs Simple vs Swoodie 2026: le migliori app per il digiuno intermittente e il benessere

Il digiuno intermittente ha smesso di essere una moda ed è diventato una funzione — e quattro app continuano a saltare fuori quando ci si chiede quale usare insieme al resto dell’alimentazione. Yazio, il contacalorie con il tracker IF più rifinito sul mercato. Lifesum, la piattaforma di benessere svedese che racchiude il digiuno in una libreria più ampia di piani alimentari. Simple, che ha trasformato il suo timer del digiuno in un coach IA basato su chat. E Swoodie, che ha aggiunto un tracker del digiuno, un coach del digiuno e un abbinamento dal vivo con il partner a un’app completa di ricette e pianificazione dei pasti.

Tutte cronometrano la tua finestra alimentare. Più o meno lì finiscono le somiglianze. Ecco il confronto onesto a quattro: in cosa è davvero brava ciascuna app e quale si adatta a come vuoi digiunare tu.

Il verdetto in 60 secondi

• Scegli Yazio se vuoi il tracker di digiuno intermittente più maturo e rifinito sul mercato, con il conteggio delle calorie nella stessa app.
• Scegli Lifesum se vuoi il digiuno dentro una piattaforma di benessere più ampia, con piani alimentari variati (keto, mediterranea, ricca di proteine e così via).
• Scegli Simple se vuoi il digiuno vissuto come una conversazione con un coach IA («Avo») invece che come una schermata di numeri.
• Scegli Swoodie se vuoi il digiuno più un’app completa di ricette e pianificazione dei pasti — e la possibilità di fare coppia con un partner e seguire il suo digiuno dal vivo.

Come le abbiamo confrontate

I prezzi e i dati sulle funzioni qui sotto vengono dalla scheda di ciascuna app, controllata nel 2026. Ci siamo concentrati sulle domande che gli screenshot di solito saltano: quanto è davvero utilizzabile ciascun piano gratuito, cosa ti dà l’app fuori dalla finestra di digiuno e cosa succede quando vuoi digiunare insieme a qualcun altro.

Piano gratuito: la vera differenza

Un timer del digiuno è una cosa semplice. Conta ciò che ogni app mette dietro un paywall intorno ad esso.

• Yazio: un piano gratuito con registrazione base delle calorie, uno scanner di codici a barre e il timer IF stesso, sostenuto dalla pubblicità. La libreria di ricette matura, il riconoscimento dei piatti da foto con IA e le funzioni di digiuno avanzate stanno dietro Yazio Pro.
• Lifesum: un piano gratuito con registrazione delle calorie e una piccola parte della piattaforma. Il timer del digiuno integrato con i piani alimentari di Lifesum, la libreria più ampia di ricette e piani e i programmi personalizzati sono Premium.
• Simple: esiste un piano gratuito per il tracciamento base del digiuno, ma il prodotto vero è la conversazione con Avo, il coach IA — e quella sta nell’abbonamento a pagamento.
• Swoodie: il tracker del digiuno è gratuito per i primi cinque digiuni, con tutti e sei i protocolli (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, OMAD, personalizzato), un timer in tempo reale e lo storico; senza limiti con Lite o Premium. Anche una libreria di migliaia di ricette (Premium apre tutte le oltre 8.000) e il monitoraggio base dei pasti sono gratuiti, senza account. Gli incoraggiamenti del Fasting Coach sono Premium; Fast Together (abbinamento con il partner) è gratis per chi si unisce e per avviarlo servono Lite o Premium; le funzioni IA arrivano come prova gratuita da 10 utilizzi, poi Premium.

Per il solo digiuno, Yazio e Simple ti danno un timer gratuito utilizzabile, e il piano gratuito di Swoodie copre i primi cinque digiuni. Swoodie spinge il piano gratuito più avanti di tutte nel resto della cucina — migliaia di ricette e monitoraggio base, senza bisogno di un account.

Protocolli ed esperienza del timer

Yazio ha avuto anni per rifinire la sua schermata IF e si vede. Il selettore del protocollo è rapido, la vista giornaliera e settimanale è calma e lo storico a lungo termine è tra i migliori della categoria — davvero l’interfaccia IF più matura delle quattro. Se il criterio è la rifinitura, in questa sezione vince onestamente Yazio.

Lifesum integra il digiuno nel suo schema di piani alimentari invece di trattarlo come un prodotto a sé — il timer sta accanto al tuo piano giornaliero, ai macro e alla dieta scelta (keto, mediterranea, ricca di proteine e altre). Per chi vuole il digiuno come un ingrediente dentro un piano più ampio, il fascino è proprio questa integrazione.

Simple tratta il digiuno meno come un timer e più come una conversazione di coaching. Avo ti dà spinte, riassume e risponde alle domande in chat; il timer c’è, ma l’esperienza è il dialogo intorno ad esso. Se questo sia geniale o fastidioso dipende da quanto vuoi un chatbot nel tuo digiuno.

Swoodie offre sei protocolli (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, OMAD, personalizzato) con timer in tempo reale e storico, e aggiunge il Fasting Coach di Ollie con Premium — piccoli incoraggiamenti, note sulle tappe e ogni tanto una battuta azzeccata dentro la finestra. Il timer in sé è volutamente semplice; la personalità è l’upgrade facoltativo.

Oltre il timer: cos’altro fa ciascuna app

Questa è la questione della seconda app. Un timer del digiuno conta le ore alla rovescia. Non ti aiuta a decidere cosa mangiare quando si apre la finestra, né cosa cucinare domani.

• Yazio: conteggio delle calorie più una libreria di ricette dietro Pro. Un’app per digiuno e conteggio; più leggera su pianificazione e ispirazione in cucina.
• Lifesum: conteggio delle calorie più piani alimentari (keto, mediterranea, ricca di proteine e così via), ricette integrate nei piani e il digiuno sovrapposto. Il posizionamento sul benessere più ampio delle quattro.
• Simple: soprattutto la conversazione di coaching. Avo può rispondere a domande su cosa mangiare o come interrompere il digiuno, ma l’app è la chat, non un navigatore di ricette o un pianificatore.
• Swoodie: il digiuno più l’intera cucina — oltre 8.000 ricette, generazione di ricette con IA (Chef AI), un pianificatore di pasti IA, lista della spesa automatica, monitoraggio di calorie e macro, registrazione da foto e codice a barre, Swipe Together per le coppie e Nest per famiglie fino a sei persone.

Se ti serve solo il digiuno e un conteggio di base, Yazio basta. Se vuoi la struttura di un piano alimentare intorno, Lifesum è la scelta più naturale. Se vuoi un coach con cui parlare, Simple è una categoria a sé. Se vuoi un’unica app che gestisca il digiuno e ciò che cucini davvero, Swoodie è la più ampia delle quattro.

Digiunare con un partner

È la sezione in cui le quattro app divergono di più.

• Yazio: nessun digiuno con il partner. Il tuo timer è solo tuo.
• Lifesum: nemmeno qui digiuno con il partner — i piani sono personali.
• Simple: la conversazione con Avo è un uno-a-uno con l’IA, non con la persona in carne e ossa con cui stai davvero digiunando.
• Swoodie: Fast Together — un collegamento dal vivo con una persona precisa. Avvia un invito (Lite o Premium) e il tuo partner si unisce gratis; ognuno mantiene il proprio protocollo, ma entrambi vedete il digiuno dell’altro mentre scorre — protocollo, ora di inizio, ore trascorse — e potete mandare un applauso o una parola di incoraggiamento mentre è ancora nel pieno.

La differenza è piccola in teoria e grande in pratica. Una chat condivisa o una community ti tiene motivato in generale; un collegamento dal vivo significa che l’unica persona con cui digiuni davvero può vedere che sei all’undicesima ora e dirti qualcosa proprio quando diventa dura. Per le coppie e per chi si fa da spalla a vicenda, è un altro tipo di abitudine.

Prezzi: e il quadro a due anni

I prezzi di Yazio, Lifesum e Simple sono quelli dell’App Store statunitense, in dollari; quelli di Swoodie sono nella valuta del tuo store, quindi non vanno confrontati cifra contro cifra.

• Yazio Pro: opzioni a 12 mesi da $23.90 a $47.90 sull’App Store statunitense.
• Lifesum Premium: circa $44.99/anno.
• Simple: $14.99/mese o circa $59.99/anno sull’App Store statunitense.
• Swoodie Premium: 9,99 €/mese o 59,99 €/anno, con una prova di 7 giorni sul piano annuale e un’opzione settimanale a 3,99 € — la più ampia delle quattro.

In due anni Swoodie Premium costa circa 120 € nel tuo store; negli store USA Lifesum arriva a circa $90, Yazio a $96 e Simple a $120 — e Swoodie è la più ampia delle quattro, con l’intero stack di ricette e pianificazione sopra il digiuno. La domanda non è se pagare; è quale prezzo annuale paghi per quale superficie di funzioni.

I compromessi, onestamente

Per correttezza: l’interfaccia di digiuno intermittente di Yazio è più matura — anni di rifinitura su una singola schermata che un tracker più recente semplicemente non può vantare. Se «la schermata IF più rifinita dell’App Store» è il tuo unico criterio, quella è Yazio. La libreria di piani alimentari di Lifesum ha una profondità che un pianificatore di pasti all’interno di un’unica app non eguaglia, se la tua struttura viene dal seguire un protocollo preciso settimana dopo settimana. E il coaching di Avo di Simple è una cosa a sé — un’interfaccia conversazionale che, se per te funziona, non ha un vero analogo nelle altre tre app. L’argomento di Swoodie è l’ampiezza e l’integrazione — il digiuno dentro un’intera cucina, con una linea diretta con l’unica persona con cui digiuni davvero — non l’essere il marchio più consolidato solo-IF o il coach in chat più rifinito.

Quale scegliere per il tuo obiettivo?

• Il tracker IF più rifinito, digiuno + conteggio calorie: Yazio.
• Il digiuno dentro una piattaforma più ampia di piani alimentari: Lifesum.
• Il digiuno come conversazione di coaching: Simple.
• Il digiuno più un’app completa di ricette e pianificazione dei pasti in un unico posto: Swoodie.
• Il digiuno accanto a una persona precisa: Swoodie — Fast Together ti mostra il suo digiuno mentre scorre e ti lascia incoraggiarla fino alla fine.
• Più app per i tuoi soldi: Swoodie — 59,99 €/anno comprano l’intero stack di ricette e pianificazione sopra il digiuno; Lifesum e Yazio fanno meno.

Uno scenario rapido

La coppia che inizia il 16:8 insieme. Volete provare entrambi il digiuno intermittente e mettervi d’accordo sul 16:8 è la parte facile — entro giovedì nessuno dei due sa se l’altro è ancora nella finestra o ha mangiato di nascosto alle 11. Yazio cronometrerà ciascuno di voi separatamente su una schermata bellissima. Lifesum inserirà il digiuno nei vostri piani personali. Simple darà a ciascuno una chat di coaching. Fast Together di Swoodie vi abbina: ognuno mantiene il proprio protocollo, ma potete vedere il digiuno del partner mentre scorre — il protocollo scelto, quando è partito, a che punto è — e mandare una parola di incoraggiamento all’ora in cui diventa dura, con le stesse ricette pronte per quando si apre la finestra. È questo che «insieme» doveva voler dire.

Cosa ha aggiunto Swoodie da allora

Questo confronto è stato scritto attorno al timer del digiuno, e il timer non è cambiato. È cambiato ciò che succede nella finestra alimentare. Un aggiornamento ha aggiunto un Blood Sugar Score: scansiona un pasto e Swoodie legge carboidrati e fibre come tranquillo, medio o ripido. Cade proprio sulla domanda che ogni persona che digiuna prima o poi si pone — con cosa dovrei interrompere il digiuno? — e nessuno dei tre timer qui la affronta. (È una stima e un segnale di monitoraggio. Swoodie non misura la tua glicemia e niente di tutto questo è un consiglio medico.) Se un pasto risulta ripido, Smart Swaps suggerisce con un tocco una versione più tranquilla dello stesso piatto (Premium). Coach Ollie ti dà una breve osservazione al giorno tratta da ciò che hai davvero registrato — gratis su ogni piano, con il riconoscimento di schemi più approfondito su Premium. Ogni pasto che scansioni da una foto riceve una Meal Report Card: un voto più una scheda punteggio che puoi condividere con un tocco. E registrare resta abbastanza veloce da sopravvivere a un lungo digiuno: Quick Add accetta un numero che già conosci, e Food Search trova per nome uno qualsiasi di 3 milioni+ alimenti di marca — entrambi gratis, entrambi più veloci che andare a caccia di una foto. Anche i tuoi passi possono unirsi, con trend, serie e badge dei passi, e un widget sulla schermata Home tiene a portata di sguardo la tua finestra e i tuoi numeri (entrambi con Lite o Premium).

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Confronti più approfonditi, uno contro uno

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