Quali contacalorie ti permettono di esportare i tuoi dati? (2026)

Un’app per le calorie accumula in silenzio un anno della tua vita: ogni pasto registrato, ogni pesata, ogni ricetta salvata perché volevi rifarla. La domanda che quasi nessuno si pone il primo giorno è quella che conta il giorno in cui vuoi andartene — puoi riprenderti qualcosa di tutto questo?

La risposta standard che gira in rete è «no, ti tengono bloccato». Non è quello che ho trovato controllando ad agosto 2026. Cronometer, MyFitnessPal, MacroFactor e Yazio ti consegnano tutti un CSV. Quindi il confronto utile non è chi ti lascia uscire. Sono due domande più precise, e le risposte dicono di un’app più di quanto faccia il suo marketing.

Per lavoro sviluppo un’app di cucina, quindi pesa quello che segue di conseguenza — compresa la parte in cui un concorrente ha la risposta gratuita migliore.

Le due domande che contano davvero

• In quale piano si trova l’esportazione? Gratis, chiusa dentro un abbonamento, oppure inclusa in qualcosa che hai comprato una volta sola.
• Di chi è la copia che ricevi? Se il file arriva nella tua casella qualche minuto dopo, è stato generato sui server dell’azienda — il che dice che li aveva tutti, fin dall’inizio. Non è sinistro; è così che funziona un tracker nel cloud. Ma significa che l’esportazione è un download della loro copia, non la consegna della tua.

Cosa fa ciascuna app (verificato ad agosto 2026)

Cronometer — l’esportazione più generosa qui, ed è gratis

Merito a chi lo merita: Cronometer non mette i tuoi dati dietro un paywall. Le sue pagine di aiuto collocano Export Data nelle normali impostazioni dell’account, e un account gratuito può scaricare un file .csv su un intervallo di date a scelta — voci del diario, esercizi, parametri biometrici, note e riepiloghi nutrizionali. Se la pura portabilità è il tuo unico criterio, è l’offerta gratuita più forte della categoria e preferisco dirlo piuttosto che far finta del contrario.

Il compromesso è ciò che le sta intorno. Cronometer è uno strumento di registrazione di precisione: profondità eccellente sui micronutrienti, nessuna scoperta di ricette, nessuna pianificazione dei pasti, niente pensato per due persone che decidono la cena insieme. Vedi Swoodie vs Cronometer (in inglese) o il confronto Carb Manager vs Cronometer (in inglese) per capire come va a finire.

MyFitnessPal — l’esportazione fa parte dell’abbonamento

L’esportazione di MyFitnessPal produce tre CSV — dettagli nutrizionali per pasto, storico dei progressi e storico degli esercizi — compressi in uno zip e inviati per email. Secondo la sua documentazione di supporto è una funzione Premium e Premium+; gli account gratuiti possono invece stampare un report o condividere il diario con un personal trainer o un dietista. Il tracker più grande della categoria considera quindi ottenere i propri numeri qualcosa che l’abbonamento include. Vedi Swoodie vs MyFitnessPal (in inglese).

MacroFactor — due esportazioni, e nessun piano gratuito dove metterle

MacroFactor offre una Quick Export (dispendio energetico, andamento del peso, peso sulla bilancia, calorie, macro e i tuoi obiettivi in un intervallo di tempo) più una Granular Export per fogli di calcolo singoli di dati specifici. Nelle sue pagine di aiuto nulla limita la funzione in base al piano — ma MacroFactor non ha alcun piano gratuito, quindi l’esportazione è a pagamento per costruzione: stai già pagando un abbonamento. Vedi Swoodie vs MacroFactor (in inglese) e il confronto Lose It! vs MacroFactor.

Yazio — l’esportazione era documentata; ora controlla nell’app

Quando abbiamo controllato, ad agosto 2026, il centro assistenza di Yazio descriveva un’esportazione del diario inviata per email come file CSV, con la versione PDF dietro PRO. A ottobre 2026 quegli articoli di aiuto non erano più disponibili pubblicamente, e l’attuale elenco delle funzioni Pro di Yazio non menziona più un’esportazione — il percorso passo per passo qui sotto copre entrambi i casi. Significativo il fatto che esista una piccola industria artigianale di script di terze parti per esportare da Yazio, di solito segno che la via integrata lascia la gente insoddisfatta. Vedi Swoodie vs Yazio (in inglese).

Swoodie — cinque file, scritti sul tuo telefono

La nostra si trova in Impostazioni → Esporta i miei dati, subito sopra Elimina i miei dati, e non è un caso — ne parlo alla fine. Cinque esportazioni, un tocco ciascuna:

• Diario nutrizionale — ogni pasto registrato: data, nome, calorie, proteine, grassi, carboidrati, porzioni, fonte.
• Storico del peso — ogni pesata, con la sua data.
• Preferiti — le ricette che hai salvato.
• Video vault — i video di cucina salvati: titolo, link, fonte, tag e la data in cui l’hai salvato.
• Misure corporee — vita, fianchi e le altre misure prese col metro.

Semplici file .csv, nominati per dataset e data, passati direttamente al pannello di condivisione — quindi possono andare ai tuoi file, a un foglio di calcolo o in una email a un dietista. Per produrlo non viene caricato nulla. È incluso in Premium e in Swoodie Lite, l’acquisto una tantum da 9,99 € — quindi da parte nostra l’esportazione non è affatto una funzione in abbonamento.

Come esportare i tuoi dati da Yazio

1. Prima cerca nell’app. Apri Profilo, poi Impostazioni, e cerca un’opzione di esportazione dei dati. Yazio l’ha documentata lì in passato; cosa offre la tua versione dipende dal tuo piano e dalla versione dell’app.
2. Chiedi a Yazio una copia ai sensi del GDPR. L’informativa sulla privacy di Yazio (sezione 15) ti dà il diritto a ottenere una copia dei tuoi dati personali, e il diritto di ricevere i dati che hai fornito «in un formato strutturato, di uso comune e leggibile da dispositivo automatico». Invia la richiesta a YAZIO GmbH o al suo responsabile della protezione dei dati — i recapiti sono nella sezione 1 dell’informativa. Questa via funziona con qualsiasi piano, compreso quello gratuito.
3. Esporta prima di eliminare. Eliminare l’account (Profilo → Impostazioni → Account → Reset and Delete Account) rimuove i dati da cui un’esportazione partirebbe, quindi prendi prima la tua copia.

La frase che la maggior parte dei tracker non può scrivere

I tuoi dati corporei e lo storico del peso non sono mai stati sui nostri server. Sono salvati sul dispositivo e non vengono inviati a noi né a nessun altro. È così da molto prima che esistesse un pulsante di esportazione.

Il che significa: quando esporti lo storico del peso, non stai scaricando la nostra copia. Non esiste nessuna copia. Il file viene costruito sul tuo telefono da dati che solo il tuo telefono aveva, e consegnato a te. Questa esportazione è l’unico modo in cui quello storico può lasciare il dispositivo — e lo lascia per arrivare a te.

Il rovescio onesto, perché è lo stesso fatto visto dall’altra parte: i dati che vivono solo sul tuo telefono muoiono con il tuo telefono. Se cambi dispositivo senza esportare, quello storico del peso non ti segue. Un tracker nel cloud l’avrebbe ripristinato. Pensiamo che lo scambio valga la pena, e ora c’è almeno un modo per prendere una copia prima di andare.

Cosa puoi farci davvero con i file

Un CSV è noioso di proposito. Si apre in Excel, Numbers, Google Sheets, in un blocco note, o in qualsiasi strumento che abbia mai letto un foglio di calcolo. In pratica le persone vogliono una di quattro cose: mandare un mese di registrazioni a un dietista o a un coach; tracciare un grafico di qualcosa che l’app non mostra; conservare una traccia prima di cambiare app; o semplicemente tenere il proprio storico in un posto che controllano.

Già che c’eravamo: i piani dieta pronti sono scesi di un livello

Applicare un piano pronto — keto, ricco di proteine, mediterraneo, vegano e gli altri — era un tempo solo Premium. Ora è incluso in Swoodie Lite oltre che in Premium. A nessuno è stato tolto nulla: il piano gratuito ne applica uno esattamente come prima, spendendo uno dei suoi usi IA gratuiti di prova.

Vale la pena dirlo chiaramente, perché i livelli in questa categoria vanno sempre e solo verso l’alto: abbiamo trovato una funzione nel livello sbagliato e l’abbiamo spostata più in basso. Un piano pronto è un piano che abbiamo costruito in anticipo — lo stesso per tutti, senza IA coinvolta nel consegnartelo — quindi non è mai appartenuto al pianificatore di pasti IA che costruisce una settimana su misura intorno ai tuoi macro. Quello resta Premium. Vedi la rassegna delle app con piani dieta pronti (in inglese) per come si confrontano gli otto piani con le app dedicate ai piani.

Cosa non fa la nostra esportazione

Le concessioni contano più della presentazione, quindi eccole:

• Non è tutto. Cinque dataset, indicati sopra. Il tuo AI Cookbook non è tra questi.
• Non è un backup e non è una sincronizzazione. È una copia a senso unico per te. Non c’è ripristino, non c’è importazione, e non sposta il tuo storico su un nuovo telefono.
• Sono cinque file, non un unico archivio. Un dataset per tocco, per scelta. Il vantaggio è che un errore in uno non è un errore degli altri.
• Non c’è un’app web. L’esportazione si fa nell’app, sul dispositivo.

Quindi quale dovresti usare?

• Vuoi l’esportazione più libera e profonda e nient’altro conta → Cronometer.
• Sei già da anni su MyFitnessPal → l’esportazione c’è, dentro Premium.
• Non vuoi alcun abbonamento → Swoodie Lite costa 9,99 € una volta sola, esportazione inclusa.
• Preferisci che i tuoi dati sul peso non stiano mai su un server → è l’unica cosa di questa pagina che non puoi ottenere da un tracker nel cloud a nessun prezzo.
• Vuoi pianificazione e tracciamento in un’unica app → la rassegna dei pianificatori di pasti gratuiti (in inglese) è un punto di partenza migliore.

Portalo con te, o distruggilo

Nelle nostre impostazioni l’esportazione sta subito sopra Elimina i miei dati, e quella posizione è l’intero argomento in una schermata. I due pulsanti dicono la stessa cosa da estremi opposti: questo è tuo. Puoi portartelo via oppure puoi bruciarlo, e nessuno dei due dovrebbe richiedere di chiedercelo gentilmente. La nostra informativa sulla privacy spiega cosa è conservato dove.

Una nota pratica, qualunque app tu usi: esporta prima di averne bisogno. Il momento in cui vuoi davvero i tuoi dati di solito è il momento in cui sei abbastanza irritato da eliminare l’app, e a quel punto il pulsante è dall’altra parte di una disinstallazione.

Prova Swoodie gratis su iOS o Google Play — registrare è gratis, nessun account necessario, e il tuo storico del peso resta sul tuo telefono.