Darmowe narzędzia żywieniowe i kuchenne
Proste, darmowe kalkulatory i przeliczniki — bez rejestracji, bez reklam. Oblicz kalorie i makro, zaplanuj post lub przelicz miary kuchenne w kilka sekund. Stworzone przez zespół stojący za Swoodie.
Nie wiesz, od czego zacząć?
Wybierz cel, a pokażemy ci, których narzędzi użyć i w jakiej kolejności.
Kalorie i odżywianie
Kalkulator TDEE
Oblicz całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE), podstawową przemianę materii i dzienne cele kaloryczne oraz makro.
Otwórz narzędzie →Kalkulator deficytu kalorycznego
Zobacz swój dzienny cel kaloryczny i ile czasu zajmie osiągnięcie wymarzonej wagi.
Otwórz narzędzie →Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI) i sprawdź zdrowy zakres wagi.
Otwórz narzędzie →Kalkulator zapotrzebowania na białko
Sprawdź, ile białka potrzebujesz dziennie, aby budować mięśnie lub redukować tkankę tłuszczową.
Otwórz narzędzie →Kalkulator spalonych kalorii
Oszacuj, ile kalorii spalasz podczas ponad 30 aktywności, na podstawie wagi i czasu trwania.
Otwórz narzędzie →Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę na podstawie wagi i poziomu aktywności.
Otwórz narzędzie →
Planowanie diety
Post przerywany
Gotowanie i kuchnia
Przelicznik miar kuchennych
Przeliczaj szklanki, gramy, uncje, mililitry, łyżki i łyżeczki dla dowolnego składnika.
Otwórz narzędzie →Przelicznik temperatury piekarnika
Przeliczaj temperatury między °C, °F, stopniami gazu i termoobiegiem.
Otwórz narzędzie →Kalkulator porcji przepisu
Przeskaluj dowolny przepis w górę lub w dół — zmniejsz o połowę, podwój lub dopasuj do dowolnej liczby porcji.
Otwórz narzędzie →Bezpieczne temperatury gotowania
Bezpieczne temperatury wewnętrzne dla kurczaka, wołowiny, wieprzowiny, ryb i innych — w °F i °C, według wytycznych USDA.
Otwórz narzędzie →