Beste kostenlose Essensplaner-Apps 2026 (die wirklich kostenlos sind)

„Kostenlos“ ist das am meisten missbrauchte Wort bei Essensplaner-Apps. Viele bewerben einen kostenlosen Download und verstecken dann genau das, wofür du gekommen bist — eine Woche planen und speichern — hinter einem Abo. Dieser Überblick hat eine Regel: Jede Wahl unten lässt dich echte Mahlzeiten planen, ohne zu zahlen, und ich bin ehrlich dabei, wo der jeweilige Gratis-Tarif endet.

Ich baue beruflich eine Essens-App, also lebe ich in der Konkurrenz. Unten stehen die Apps, die das Wort „kostenlos“ 2026 wirklich verdienen — gruppiert nach dem Planertyp, der du bist, samt der Stellen, an denen Rivalen die App schlagen, die ich mache.

Was „kostenlos“ wirklich heißen sollte

• Du kannst einen Plan bauen und speichern — nicht nur Rezepte durchblättern und an eine Paywall stoßen, sobald du eines einem Tag zuordnen willst.
• Du bekommst eine Einkaufsliste — der Plan sollte ohne Upgrade zur Einkaufsliste werden.
• Keine Karte zum Start — ein echter Gratis-Tarif, keine getarnte Testphase.
• Es übersteht die Woche — die Gratis-Grenzen reichen für sieben Tage, nicht für drei.

Die kurze Antwort

• Bester kostenloser Selbstbau-Planer: Swoodie (jedes Rezept hinzufügen, Pläne benennen, mehrere behalten — kostenlos)
• Bester kostenloser Auto-Planer: Eat This Much
• Bester kostenloser Schnell-Dinner-Planer: Mealime
• Bester kostenloser Rezept-Sammler, der auch plant: Samsung Food
• Bester Einmalkauf (kein Abo): Paprika

1. Swoodie — bester kostenloser Selbstbau-Planer

Am besten für: Menschen, die ihre Woche selbst von Hand planen wollen, ohne dafür zu zahlen.

Swoodie ist die App, die ich mache, also gewichte das entsprechend — aber das Update 2026 hat das Bauen eigener Pläne wirklich kostenlos gemacht. Füge jedes Rezept hinzu (aus Discover, deinem Recipe Vault oder von Chef AI), benenne deine Pläne, halte mehrere in Rotation und plane deine ganze Woche, alles im Gratis-Tarif. Dazu eine konsolidierte Einkaufsliste und schnelles Kalorien-Logging ohne Konto.

Der KI-Essensplaner, der einen 1-, 3- oder 7-Tage-Plan automatisch baut, gehört zu Premium (mit Testphase), aber der manuelle Planer — der Teil, für den die meisten Apps kassieren — kostet nichts. Wenn ihr zu zweit kocht, klärt Swipe Together das „Was essen wir?“, bevor du überhaupt planst.

Der Haken: Einen kompletten Plan automatisch aus deinen Makros zu generieren, ist der bezahlte Teil.

2. Eat This Much — bester kostenloser Auto-Planer

Am besten für: Menschen, die einen Plan rund um ein Kalorienziel mit minimalem Aufwand generiert haben wollen.

Eat This Much baut einen Tag oder eine Woche automatisch rund um deine Kalorien- und Makroziele, und der Gratis-Tarif deckt die Tagesgenerierung gut ab. Eine clevere Art, „Was soll ich essen, um meine Zahlen zu treffen?“ zu beantworten, ohne jede Mahlzeit zu wählen.

Der Haken: Volle Wochenautomatik, Einkaufslisten und Vorratsfunktionen drängen Richtung Bezahltarif, und es ist zuerst ein Planer — nicht zum Entdecken von Rezepten oder Entscheiden zu zweit gebaut.

3. Mealime — bester kostenloser Schnell-Dinner-Planer

Am besten für: Werktagsköche, die schnelle, gesunde Abendessen mit sauberer Einkaufsliste wollen.

Mealime plant einfache Mahlzeiten rund um ~30-Minuten-Rezepte und erzeugt eine aufgeräumte, konsolidierte Liste. Der Gratis-Tarif ist wirklich nutzbar und handhabt Abneigungen und einfache Ernährungsvorlieben gut.

Der Haken: Der tiefere Rezeptkatalog und manche Vorlieben liegen hinter Pro, und es ist für ein Profil gebaut, nicht für zwei.

4. Samsung Food — bester kostenloser Rezept-Sammler, der auch plant

Am besten für: Menschen, die Rezepte online sammeln und ohne Bezahlen planen und eine Liste teilen wollen.

Samsung Food (läuft auf jedem Handy) speichert Rezepte aus dem Web, plant eine Woche und teilt Listen, mit großzügigem Gratis-Tarif. Ein solider kostenloser Allrounder.

Der Haken: breit statt tief, ohne Kalorien-Tracking — willst du auch loggen, was du isst, jonglierst du eine zweite App.

5. Paprika — bester Einmalkauf

Am besten für: Menschen, die Abos hassen und ihr Werkzeug besitzen wollen.

Paprika ist nicht kostenlos, aber sein Einmalkauf verdient hier einen Platz für alle mit Abo-Allergie. Rezepte clippen, skalieren, auf einen Kalender planen und eine nach Gang gruppierte Liste bauen.

Der Haken: kein Gratis-Tarif, kein Nährwert-Tracking und keine Rezepterstellung — es setzt voraus, dass du schon weißt, was du kochen willst. Siehe Swoodie vs Paprika.

So wählst du einen kostenlosen Essensplaner

• Du willst deine Rezepte selbst wählen → ein kostenloser Selbstbau-Planer (fang hier an — das ist der Teil, für den die meisten Apps kassieren).
• Die App soll entscheiden → ein Auto-Generator wie Eat This Much.
• Du willst nur schnelle Abendessen → Mealime.
• Du trackst auch Kalorien oder Gewicht → wähle etwas, das plant und trackt, damit du nicht zwei Apps führst.

Bevor du planst, hilft es, deine Zahlen zu kennen. Unser kostenloser TDEE-Rechner und Makro-Rechner brauchen eine Minute und keine Anmeldung — dann baue eine Woche um diese Ziele.

Der schnelle Test der Gratis-Planer-Behauptung: baue deinen kostenlosen Plan in Swoodie, füge ein paar Rezepte von Hand hinzu und sieh eine ganze Woche mit Einkaufsliste — ohne Karte, ohne Konto. Wenig Zeit? Der Leitfaden für Berufstätige zeigt den schnellsten Weg.

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Kochst du mit Partner:in? Siehe die besten Essensplaner-Apps für Paare. Lieber eine fertige Woche statt selbst bauen? Siehe kostenlose 7-Tage-Diätpläne. Und neu in der Küche? Kochen lernen führt dich sanft hinein.

Teste Swoodie kostenlos auf iOS oder Google Play — eigene Essenspläne bauen ist kostenlos, kein Konto nötig.