Kostenlose Ernährungs- & Küchen-Tools
Einfache, kostenlose Rechner und Umrechner — ohne Anmeldung, ohne Werbung. Berechne deine Kalorien und Makros, plane ein Fasten oder rechne Küchenmaße in Sekunden um. Entwickelt vom Team hinter Swoodie.
Nicht sicher, wo du anfangen sollst?
Wähle ein Ziel und wir zeigen dir, welche Tools du der Reihe nach nutzen solltest.
Kalorien & Ernährung
TDEE-Rechner
Berechne deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE), Grundumsatz und deine täglichen Kalorien- und Makro-Ziele.
Tool öffnen →Kaloriendefizit-Rechner
Sieh deine täglichen Kalorienziele und wie lange es dauert, dein Wunschgewicht zu erreichen.
Tool öffnen →BMI-Rechner
Berechne deinen Body-Mass-Index (BMI) und sieh deinen gesunden Gewichtsbereich.
Tool öffnen →Proteinbedarf-Rechner
Finde heraus, wie viel Protein du täglich brauchst, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren.
Tool öffnen →Kalorienverbrauch-Rechner
Schätze die Kalorien, die du bei über 30 Aktivitäten verbrennst — nach Gewicht und Dauer.
Tool öffnen →Wasserbedarf-Rechner
Berechne deinen täglichen Wasserbedarf anhand deines Gewichts und deiner Aktivität.
Tool öffnen →
Diätplanung
Intervallfasten
Kochen & Küche
Küchenmaß-Umrechner
Rechne Cups, Gramm, Unzen, Milliliter, Esslöffel und Teelöffel für jede Zutat um.
Tool öffnen →Backofentemperatur-Umrechner
Rechne zwischen °C, °F, Gasstufe und Umluft-Temperaturen um.
Tool öffnen →Rezept-Umrechner
Skaliere jedes Rezept nach oben oder unten — halbieren, verdoppeln oder auf jede Portionszahl anpassen.
Tool öffnen →Sichere Gartemperaturen
Sichere Kerntemperaturen für Hähnchen, Rind, Schwein, Fisch und mehr — in °F und °C, nach USDA-Richtlinien.
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