Welche Kalorienzähler lassen dich deine Daten exportieren? (2026)

Eine Kalorien-App sammelt still ein Jahr deines Lebens: jede geloggte Mahlzeit, jedes Wiegen, jedes Rezept, das du gespeichert hast, weil du es nochmal kochen wolltest. Die Frage, die am ersten Tag niemand stellt, ist genau die, die an dem Tag zählt, an dem du wechseln willst — kommst du da wieder raus?

Die Standardantwort im Netz lautet „nein, die sperren dich ein“. Das deckt sich nicht mit dem, was ich im August 2026 gefunden habe. Cronometer, MyFitnessPal, MacroFactor und Yazio geben dir alle eine CSV. Der sinnvolle Vergleich ist also nicht, wer dich rauslässt. Es sind zwei engere Fragen — und ihre Antworten sagen mehr über eine App als jedes Marketing.

Ich baue beruflich eine Essens-App, gewichte das entsprechend — auch die Stelle, an der ein Konkurrent die bessere kostenlose Antwort hat.

Die zwei Fragen, auf die es ankommt

• In welchem Tarif steckt der Export? Kostenlos, im Abo eingesperrt, oder in etwas enthalten, das du einmal gekauft hast.
• Wessen Kopie bekommst du? Wenn die Datei ein paar Minuten später in deinem Postfach liegt, wurde sie auf den Servern der Firma erzeugt — was dir verrät, dass dort ohnehin alles lag. Das ist nichts Finsteres, so funktioniert ein Cloud-Tracker. Aber es heißt: Der Export ist ein Download ihrer Kopie, keine Freigabe deiner.

Was die einzelnen Apps machen (geprüft im August 2026)

Cronometer — der großzügigste Export hier, und er ist kostenlos

Ehre, wem Ehre gebührt: Cronometer stellt den Datenexport nicht hinter die Bezahlschranke. Die eigenen Hilfeseiten führen „Export Data“ unter den normalen Kontoeinstellungen, und ein kostenloses Konto zieht eine .csv über einen selbst gewählten Zeitraum — Tagebucheinträge, Sport, Biometrie, Notizen und Nährwert-Zusammenfassungen. Wenn reine Datenportabilität dein einziges Kriterium ist, ist das das stärkste kostenlose Angebot der Kategorie, und ich sage das lieber, als so zu tun, als wäre es anders.

Der Haken liegt drumherum. Cronometer ist ein Präzisions-Logging-Werkzeug: hervorragende Mikronährstoff-Tiefe, keine Rezept-Entdeckung, keine Essensplanung, nichts, was für zwei Menschen gebaut wäre, die gemeinsam das Abendessen entscheiden. Siehe Swoodie vs Cronometer oder den Vergleich Carb Manager vs Cronometer.

MyFitnessPal — der Export gehört zum Abo

MyFitnessPals Export erzeugt drei CSV-Dateien — Nährwerte auf Mahlzeitenebene, Fortschrittsverlauf und Trainingsverlauf — gezippt und dir per E-Mail geschickt. Laut Support-Dokumentation ist das eine Funktion für Premium und Premium+; kostenlose Konten können stattdessen einen Bericht drucken oder das Tagebuch mit Trainer:in oder Ernährungsberatung teilen. Der größte Tracker der Kategorie behandelt das Herausholen der eigenen Zahlen also als Abo-Bestandteil. Siehe Swoodie vs MyFitnessPal.

MacroFactor — zwei Exporte, und kein Gratis-Tarif, in den sie passen

MacroFactor bietet einen Quick Export (Verbrauch, Gewichtstrend, Waagengewicht, Kalorien, Makros und deine Ziele über einen Zeitraum) plus einen Granular Export für einzelne Tabellen zu bestimmten Daten. Die Hilfeseiten knüpfen die Funktion an keinen Tarif — aber MacroFactor hat überhaupt keinen Gratis-Tarif, der Export ist also konstruktionsbedingt bezahlt: Du abonnierst ohnehin schon. Siehe Swoodie vs MacroFactor und den Vergleich Lose It! vs MacroFactor.

Yazio — CSV per E-Mail, PDF hinter PRO

Yazio mailt dir einen CSV-Datenexport, und das Hilfecenter hat eine eigene Seite dazu, wie man diese Datei in einer Tabellenkalkulation öffnet. Die PDF-Variante ist PRO. Bezeichnend: Für Yazio existiert eine kleine Hausindustrie an Export-Skripten von Dritten — meistens ein Zeichen, dass der eingebaute Weg Wünsche offenlässt. Siehe Swoodie vs Yazio.

Swoodie — vier Dateien, auf deinem Handy geschrieben

Unserer liegt unter Einstellungen → Meine Daten exportieren, direkt über Meine Daten löschen — mit Absicht, dazu am Ende mehr. Vier Exporte, jeweils ein Tippen:

• Ernährungstagebuch — jede geloggte Mahlzeit: Datum, Name, Kalorien, Protein, Fett, Kohlenhydrate, Portionen, Quelle.
• Gewichtsverlauf — jedes Wiegen, mit Datum.
• Favoriten — die Rezepte, die du gespeichert hast.
• Video-Vault — gespeicherte Koch-Videos: Titel, Link, Quelle, Tags und Speicherdatum.

Schlichte .csv, benannt nach Datensatz und Datum, direkt an das Teilen-Menü übergeben — also ab in deine Dateien, in eine Tabelle oder in eine Mail an die Ernährungsberatung. Zum Erzeugen wird nichts hochgeladen. Enthalten in Premium und in Swoodie Lite, dem Einmalkauf für 9,99 € — bei uns ist der Export also gar keine Abo-Funktion.

Der Satz, den die meisten Tracker nicht schreiben können

Deine Körperdaten und dein Gewichtsverlauf waren nie auf unseren Servern. Sie liegen auf dem Gerät und werden weder an uns noch an sonst jemanden geschickt. Das gilt, lange bevor es einen Export-Knopf gab.

Das heißt: Wenn du deinen Gewichtsverlauf exportierst, lädst du nicht unsere Kopie herunter. Es gibt keine Kopie. Die Datei entsteht auf deinem Handy aus Daten, die nur dein Handy hatte, und wird dir übergeben. Dieser Export ist der einzige Weg, auf dem dieser Verlauf das Gerät verlässt — und er verlässt es zu dir.

Die ehrliche Kehrseite, denn es ist dieselbe Tatsache von hinten betrachtet: Daten, die nur auf deinem Handy leben, sterben mit deinem Handy. Wechselst du ohne Export das Gerät, kommt der Gewichtsverlauf nicht mit. Ein Cloud-Tracker hätte ihn wiederhergestellt. Wir halten den Tausch für richtig — und jetzt gibt es wenigstens einen Weg, vorher eine Kopie mitzunehmen.

Was du mit den Dateien wirklich machen kannst

Eine CSV ist mit Absicht langweilig. Sie öffnet sich in Excel, Numbers, Google Sheets oder jedem Werkzeug, das je eine Tabelle gelesen hat. In der Praxis wollen Leute eines von vier Dingen: einen Monat Logs an Ernährungsberatung oder Coach schicken; etwas auswerten, das die App selbst nicht auswertet; einen Stand sichern, bevor sie die App wechseln; oder schlicht die eigene Geschichte dort haben, wo sie selbst bestimmen.

Nebenbei: Fertige Diätpläne sind eine Stufe nach unten gerutscht

Einen fertigen Plan anzuwenden — Keto, High Protein, Mediterran, Vegan und der Rest — war bisher nur in Premium. Jetzt ist es in Swoodie Lite genauso enthalten wie in Premium. Niemandem wurde etwas weggenommen: Der Gratis-Tarif wendet einen Plan weiter genau wie vorher an, indem er einen der kostenlosen KI-Durchläufe nutzt.

Das sagen wir bewusst deutlich, weil Tarife in dieser Kategorie sonst nur nach oben rutschen: Wir haben eine Funktion in der falschen Stufe gefunden und sie nach unten verschoben. Ein fertiger Plan ist ein Plan, den wir vorab gebaut haben — für alle derselbe, ohne KI beim Anwenden — er gehörte also nie zum KI-Essensplaner, der dir eine eigene Woche um deine Makros herum baut. Der bleibt Premium. Siehe den Überblick über Apps mit fertigen Diätplänen.

Was unser Export nicht kann

Die Einschränkungen zählen mehr als die Werbung, also hier:

• Es ist nicht alles. Vier Datensätze, oben benannt. Dein KI-Kochbuch ist nicht dabei.
• Es ist kein Backup und keine Synchronisierung. Es ist eine Einbahn-Kopie für dich. Kein Wiederherstellen, kein Import, und es zieht deinen Verlauf nicht auf ein neues Handy um.
• Es sind vier Dateien, kein Archiv. Ein Datensatz pro Tippen, so gebaut. Der Vorteil: Scheitert einer, scheitern die anderen nicht mit.
• Es gibt keine Web-App. Der Export passiert in der App, auf dem Gerät.

Also welche App denn nun?

• Du willst den freiesten, tiefsten Export und sonst nichts → Cronometer.
• Du steckst seit Jahren in MyFitnessPal → der Export ist da, in Premium.
• Du willst überhaupt kein Abo → Swoodie Lite kostet einmalig 9,99 €, Export inklusive.
• Dein Gewicht soll gar nicht erst auf einem Server liegen → das ist das Einzige auf dieser Seite, das dir kein Cloud-Tracker zu irgendeinem Preis gibt.
• Du willst Planen und Tracken in einer App → der Überblick über kostenlose Essensplaner ist der bessere Startpunkt.

Mitnehmen oder vernichten

Der Export steht bei uns direkt über Meine Daten löschen, und diese Platzierung ist das ganze Argument auf einem Bildschirm. Beide Knöpfe sagen dasselbe von zwei Seiten: Das gehört dir. Du kannst es mitnehmen oder es niederbrennen, und für keines von beidem solltest du höflich fragen müssen. Unsere Datenschutzerklärung sagt, was wo liegt.

Ein praktischer Hinweis, egal welche App: Exportiere, bevor du es brauchst. Der Moment, in dem du deine Daten wirklich willst, ist meistens der Moment, in dem du genervt genug bist, die App zu löschen — und dann liegt der Knopf hinter einer Deinstallation.

Teste Swoodie kostenlos auf iOS oder Google Play — Loggen ist kostenlos, kein Konto nötig, und dein Gewichtsverlauf bleibt auf deinem Handy.